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Proteina

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Aki algun info importante tocante proteina. Pa cuminsa e cantidad cu nos mester ta depende di e sexo…hende homber mester di mas proteina cu hende muher y tambe ta depende di edad, peso y actividad. Hende homber mester banda di 56 gram pa dia y hende muher 46 gr.

Mas o menos 35% di bo calorianan total diario mester ta bin di proteina y atletanan mester un poco mas cu esnan cu no ta hopi activo.

Proteina bo ta haya den carni, galiña, calacuna, pisca, lechi, webo, boonchi..etc y carni ta un di e cumindanan cu mas proteina pero limita carni na 18 oz pa siman y evita carninan procesa manera ham, bacon , soseshi.

Proteina ta importante pa cada celnan den bo curpa, pa e sistema imun, hormonanan, recuperacion di weso y musculo, diente y cabei. Proteina ta bande 15% di bo peso corporal. Tin estudio ta indica cu comiendo mas proteina y menos hariña, e lo por yuda bo baha peso debi cu e curpa ta kima mas caloria comiendo proteina cu hariña.

Si mester wak pa no come di mas y vooral no di mas proteina cu ta bin di bestia (galiña, porco, carni.) ya cu nan por ta contene hopi vet satura cu ta bay na cholesterol halto, malesanan di curason y di e higra.

Otro cumindanan cu ta contene proteina y cu pa e hende muher por ta un bon substituto pa proteina di bestia, ta lechi soya, edamame y tofu.

Finalmente ta HOPI importante pa nos compronde cu e curpa ta warda of deposita vet y hariña pero proteina NO…dus ta pesey e ta un nutriente cu nos mester come constantemente (cada 3 pa 4 ora )

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